ズバリ!白ニキビや大人ニキビに良い悪い食べ物公開!

ニキビにチョコレートやナッツ類は大丈夫?

チョコレートやナッツ類を食べ過ぎて、白ニキビや大人ニキビができた、増えたという経験はありませんか?
やはり、一般的にニキビができやすいとされている食品は、なるべく避けたほうが賢明です。

油分の多い食べ物は皮脂の促進に影響がありますので、ナッツ類や肉類などの油分の多いものや、チョコレートやケーキなどの糖分の多いものは避けるべきでしょう。

また、カレーやエスニックフードのような刺激物も避けるべきです。
刺激物は大人ニキビの炎症を悪化させる可能性があり、さらには皮脂の分泌を促進する可能性まであるので気をつけましょう。

しかしこれだけではありません。
スナック菓子やレトルト食品のように添加物が多いものは、白ニキビや大人ニキビの原因となりますので注意が必要です。

また、コンビニのお弁当やレトルト食品、インスタントラーメン、ファーストフードを日頃からよく食べたり、食事の時間が不規則という方はいませんか?このようなケースも大人ニキビを出来やすくする悪い食生活の代表格です。

ニキビは毛穴の詰まりが大きな原因のひとつですが、毛穴が詰まる要因は食事の要素も大きいため、本当に今の食生活で大丈夫か見つめ直してみるといいでしょう。
食生活を見直すことは、きっと白ニキビや大人ニキビの改善の近道になります。

 

ズバリ!白ニキビや大人ニキビに良い悪い食べ物公開!

知っているようで知らなかった白ニキビや大人ニキビに良い悪い食べ物公開します!
普段の食生活と照らし合わせて参考にしてください。

 

【ニキビに良い食べ物】

ベータカロテンを多く含む食材 にんじん ほうれん草 にら チンゲン菜 かぼちゃ 小松菜 春菊 菜の花など
ビタミンCを多く含む食材 イチゴ みかん アセロラ キウイ グレープフルーツ ブロッコリー ほうれん草 かぼちゃ 小松菜 さつまいも ピーマンなど
ビタミンEを多く含む食材 さんま いわし うなぎ たらこ イカ ほうれん草 かぼちゃ 春菊 アボカド ブロッコリーなど
ビタミンB2を多く含む食材 牛乳 納豆 レバー 卵 鶏もも肉カレイ さんま いわし うなぎ サバ ブリなど
ビタミンB6を多く含む食材 さんま いわし たい まぐろ さけ 牛レバー 鶏レバー 豚もも肉 サツマイモ バナナなど

果物 野菜 ヨーグルト

豚肉 ゴマ アセロラ系     

 

【ニキビに悪い食べ物】

スナック菓子 レトルト食品 チョコレート

スパイス類 コーヒー アルコール

カレー ナッツ類 油分の多いもの

 

足りない栄養素はサプリメントで補給する

特に大人ニキビは食生活や摂取する栄養素によって影響されます。
上記のように、ニキビに悪い食事を避け、良い食事を取ることは簡単ではありません。むしろ、理想の食生活を送ることは不可能かも知れません。
そのような場合にはサプリメントで不足がちな栄養素を補給したり、ニキビにとって大敵である活性酸素を抑制するビタミンCなど、ニキビを抑制する栄養素をサプリメントで補うことは非常に有効です。
サプリメントは薬ではありませんので即効性はありませんが、続けていけばきっと改善につながるでしょうし、何より身体に良い影響を与えます。
ただし、サプリメントも質の良し悪しはあります。質の悪い油を使っていたり成分が明確でないなど、何でもいいと言うわけではありませんので、しっかりと良いサプリメントを補給することが大切です。

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